يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادره الطبيعية، مثل النباتات الخضراء كالسبانخ والبروكلي، والبقوليات، والحبوب المدعمة.
التقليل من الحبوب المكرَّرة، والنشويات كالبسكويت، والخبز الأبيض.[١٥]
"أن ما يربطنى بتلك الرقعة الواقعة شمال شرق بلادى فى خريطة كتب ""الجغرافيا"" المدرسية ليس هو الجيرة الجغرافية، ولا هو التاريخ العريق المتصل الذى كان ذكر “مصر” و”الشام” فيه متلاصقاً كالتوائم السيامية، ولا هو راجع إلى نزعة دينية كونتها قصص الأنبياء الذين نشأ أكثرهم ودعا إلى الله وربما قتل فى سبيل ذلك على أرضه.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة أثناء فترة الحمل مثل اليوجا، أو السباحة، أو المشي مدة نصف ساعة يومياً بعد استشارة الطبيب.
ابتعدي عن الأطعمة أو الروائح التي تجعل اضطراب معدتك أسوأ. تناولي الكثير من السوائل الباردة والشفافة.
يُمكن أن يكون الثلث الأول من الحمل صعب التحمُّل. افهمي التغيُّرات التي قد تختبرينها وكيفية الاعتناء بنفسِكِ خلال هذا الوقت المثير.
إنه يعرف الآن كيفية التواصل معك ولا يتردد في ضرب الركلات للإجابة عليك عندما تتحدثين معه. لقد شهق الآن عدة مرات، بسبب امتصاص السائل الامينوسي!
لا تختلف تغذية الحامل خلال فترة الحمل عما قبل الحمل، إلا أنّ حاجة الحامل من بعض العناصر الغذائية أثناء الحمل تزداد، مما يستوجب عناية خاصة،[١٤] وفيما يأتي بعض النصائح التي تفيد في تغذية للحامل:
نضج دماغه، وكذلك نظامه المناعي. لم يصل نظامه التنفسي بعد إلى مرحلة النضج الكامل، حيث سيتم وضعه في الحاضنة في حالة الولادة اتبع الرابط المبكرة.
تُعدّ حاجة الحامل من الحديد في الشهور الأولى من الحمل قليلة، ويُعزى ذلك لآثاره الجانبية التي تؤدي إلى تفاقم الشعور بغثيان الصباح، إلّا أنّ حاجتها منه تزداد خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، وذلك لدوره في المحافظة على مستويات الدم في الجسم، والمساعدة على نمو المشيمة، والجنين، وتجدر الإشارة إلى أنّه للحصول على أفضل امتصاصٍ للحديد يُفضل تناوله مع فيتامين ج.[٩]
اختيار الأطعمة والمشروبات ذات النسب المنخفضة من السكريات، والدهون المشبعة، والصوديوم.[١٥]
خلال الثلث الثاني، يسرع نمو الجنين بشكل كبير. يتحرك وحركاته يمكنك الشعور بها جيدا. حتى حواسه بدأت بالعمل.
ثالثا ، الهوامش وتعريف الأشخاص والمصطلحات جعلا من الكتاب كنزاً ثقافياً... ..
الالتزام بالمشي أو ركوب الدراجة للتخلص من الشعور بالتعب.
